【書籍紀錄】書摘-闇黑情緒

🆃🅸🅼🅴 2021年2月28日 星期日上午8:05

【書摘-闇黑情緒】

｛節錄｝

「憂鬱」和「憂鬱症」不同

憂鬱是每個人或多或少都有，是在遭遇重大挫折時，覺得自己很差勁。

不愉快+自我負面評價=憂鬱

憂鬱症是心理疾病，是大腦的神經傳導物質血清素、多巴胺等的分泌異常，在生理機制上，與沒有生病的人有顯著的不同

◆又看新書了(・∀・)ノ

原本以為是在講很黑暗的事情才買的，結果超級正面XDDDDDDD

腦中閃過不少位朋友都很適合閱讀，其中包含學催眠術的同行～

書裡沒有艱澀的心理學詞彙，只有作者從自身經驗出發的字句，連國高中生都能輕易隨著引導發現自己有太多情緒是被別人強加而來，絕非自己的錯

所以是本十分實用的 #工具書

是的～已經到了工具書等級，甚至可以放在家中，當你和家人不愉快時，任何人都能拿來閱讀強化家庭溝通能力

臉書原文出處在此

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🆃🅸🅼🅴 2021年2月28日 星期日上午10:26

【書摘2-闇黑情緒】

｛節錄｝

焦慮

焦慮是人類特有的情緒

焦慮是「預期未來會有不好的結果」

在腦袋不斷想像一些糟糕的劇本，並且反覆播放

因此我們所焦慮的事情，是我們所想像出來的

「焦慮」與「恐懼」不同，其實多少會有重疊

焦慮的本質也是「害怕」糟糕的事情會發生

但害怕，更有想逃跑的感覺

焦慮比較是「對未來有糟糕的預期」

#憂鬱是困在過去

#焦慮是被未來綁架

而這兩者的共同點就是我們沒辦法「活在當下」。

焦慮=不愉快+未來的負向預期

核心理由：對自己沒自信+(高)標準

「覺得自己對於未來即將發生的這件事，沒辦法處理得太好，但是又沒辦法接受結果不好」

◆請你去做「不用腦」的事，來轉移一直檢討自己的行為

例如追劇、運動增加腦內啡、保養皮膚

做越多「不用腦」的事情，就能減少困在檢討自己的機會，把囤積在腦袋(內)的能量，移轉到身體(外)上

請「活在當下」，關注自己的身體與身旁物件

臉書原文出處在此